혈액순환이 잘 되어야 건강하다! 혈액순환 잘 되는 법?

 

우리 몸 전체에 퍼져있는 혈관은

산소와 영양소 등을 공급해주고 노폐물을

운반해 배출을 돕는 역할을 합니다.

하지만 혈액순환에 장애가 생기면 여러 가지

질병에 걸리기 쉬운데요. 그러므로

건강한 삶을 위해 원활한 혈액순환은 지금부터라도

관리를 해야 된답니다.

 

 

저 또한 예전부터 혈액순환이 좋지 않아

다리부종도 생기고 손발이 차가우며 피로감을 느끼곤 합니다.

그래서 예전부터 혈액순환 잘되는법, 혈액순환 음식 등등

이것저것 많이 찾아보고 해보기도 하였습니다.

여러분들 건강을 위해 지금부터 혈액순환에 대해

다양하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

혈관 악화의 원인은 바로 콜레스테롤인데요.

콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤이 있는 반면

나쁜 콜레스테롤이 혈관 벽을 막고 혈액순환을 방해한다고 합니다.

지방 성분의 일종인 콜레스테롤이 전혀 없으면

생명을 유지할 수 없지만 정상 수치보다 높을 경우

동맥경화, 심장병 등 심혈관 질환이 발생할 수 있답니다.

 

따라서 혈관을 맑게 해 혈관을 건강하게 하는 방법은

음식, 운동, 생활습관, 영양제 등등으로 관리가 가능하니

다들 참고하셔서 혈관건강을 지키시길 바랍니다.

 

혈액순환에 좋은 음식

 

 

1. 양파

 

양파에 함유된 항당뇨 성분이 혈관 내벽과 혈액 자체에 작용해

혈액 순환을 원할하게 해주고 혈압을 낮춰줍니다.

또한, 퀘르세틴 성분이 들어있어 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜

혈액순환을 원활하게 하는데 효과적입니다.

 

 

2. 다시마

 

다시마는 혈액순환에 좋다는 말 많이 들어보셨을텐데요.

변비를 해소 하며 피를 맑고 깨끗하게 하는

비타민 C와E, 알긴산 등이 들어있어 도움이 됩니다.

 

 

3. 등푸른생선

 

등푸른생선에 함유된 불포화지방산은 혈관벽에

응고되어있는 콜레스테롤을 녹여주고

혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다.

일주일에 1회 이상 섭취 하시는게 좋습니다.

 

혈액순환에 좋은 운동

 

 

1. 요가 또는 필라테스

 

요가는 신진대사를 원활하게 해주며

호흡을 통해 몸속 근육을 스트레칭 시켜줍니다.

또한 혈관을 확장시켜 순환을 도와줍니다.

필라테스는 흉곽을 사용하여 호흡을 진행하기 때문에

특히 심폐기능에 영향을 많이 끼치고,

전체적인 혈액 순환에 도움을 줍니다.

 

 

2. 스트레칭

 

스트레칭은 굳은 근육을 풀어주면서 혈액순환을

도아줍니다. 수시로 일어나서 까치발을 해주거나

종아리 근육을 늘리는 동작만 해줘도 혈액순환에

좋습니다.

 

 

3. 조깅

 

조깅은 심장을 단련시켜 혈액순환에 도움을 줍니다.

하루에 30분 이상 가볍게 조깅해주는 것이 좋으며

체중이 과하신 분들이나 무릎에 이상이 있으신 분들은

무리하지 않는 선에서 조깅하세요!

 

 

혈관건강을 위한 생활습관

 

1. 금연, 금주 (가능하면 피하자!)

 

2.하루 30분 이상, 주 4회상 꾸준히 운동하기

 

3. 인스턴트 식품 줄이기

 

4. 나트륨 줄이기

 

5. 좌식생활 틈틈이 스트레칭 해주기