잠을 자도자도 피곤한 증상 만성피로 증후군 예방법!

 

잠을 자도자도 피곤하거나

주말에 충분히 쉬어도 피로가 풀리지앟고

무기력하신 분들 많으실 텐데요.

오래전부터 현대인들이 피해가기 힘든

만성피로 증후군은 한 번 만성피로에 누적되면

자연적으로 기력을 보충하기

어렵고 정상적인 일상생활이 불가능해지기도 합니다.

 

특별히 신체적인 문제는 없는 것 같은데 6개월 이상

심한 피곤함에 시달린다면 만성피로 증후군을 의심해 보아야 합니다.

하지만, 피로 증상이 워낙 다양해서 그 원인에따라 치료를 해야되는데

잘못된 치료를 하는 경우가 있습니다. 병원에 가셔서 진료 받으시고

적절한 치료받으셔서 건강 챙기시길 바랍니다.

 

 

피로를 유발하는 원인은

과거에는 신체적 질병에 의한 만성피로가

많았지만, 최근에는 정신적 문제나 스트레스 우울증

등등 다양한 원인들이 있습니다.

이렇게 피로를 유발하는 원인들로 인해

잠을자도 피곤하고, 수면장애, 기억력저하, 잦은 두통,

불안감 등등 만성피로 증후군의 증상들이

나타나게 됩니다.

 

이런 증상이 나타날수록 중간중간 휴식도 취하고

업무와 공부는 과다하게 하지않는 것이 좋으며,

운동과 음식으로 우리 몸속 피로를 낮추는게 좋습니다.

 

 

만성피로 증후군 예방법

 

1. 규칙적인 운동을 하자

일주일에 3~4회 30분씩 꾸준히 운동을 합니다.

 

2. 담배를 피운다면 지금당장 금연하자

 

3. 충분한 수면을 취하자

적어도 10시에는 잠자리에 들며 7시간 이상의 숙면을 취합니다.

 

4. 균형잡힌 식사를 하자

하루 규칙적인 식사 습관을 갖도록 하며, 채소와 비타민 미네랄을

충분히 섭취한다. 될수있음 과식은 피해야 됩니다.

 

5. 충분한 휴식을 취하자

일상적으로 하루 30분정도 햇빛 노출도 하고,

업무를 과다하게 몰아서 하지않습니다.

틈틈이 스트레칭도하며 자세 교정을 합니다.

 

자가진단 테스트를 통해 자신의 증상을

체크하고 , 심하신 분들은 병원을 찾아

전문의와 상담해보는 것이 좋겠죠?

 

 

만성피로 증후군 자가진단 TEST

 

● 8개 이상 : 중간 정도의 피로감 (예방법을 통해 관리해주세요!)

● 12개 이상 : 심각한 정도의 피로감, 만성피로 증후군 의심

(전문의 진료가 필요합니다)

 

-아침에 일어나기 어렵고, 잠을 자도 잔 것 같지가 않다.

-머리가 맑지 않고 멍한 느낌이다.

-집중력이 떨어져 일의 능률이 떨어지고, 진전이 없다.

-입맛이 없고, 소화가 잘 안되며 더부룩하다.

-무기력하고, 성욕이 감퇴했다.

-어깨나 목뒤가 결리거나 당긴다.

-지속적인 신체활동이 힘들다.

-피로 때문에 업무나 육아 중에 짜증과 싫증이 난다.

-입안이 자주 헐고, 백태가 자주 낀다.

-운동이나 육체활동 이후 심한 피로감을 느낀다.

-자주 우울하고 이유 없이 불안하다.

-감기 등 병치레가 자주 생기고, 잘 낫지 않는다.

-술을 조금만 마셔도 몹시 취하거나 숙취가 심하다.

-피곤해도 잠이 잘 오지 않는다.

-심장이 이유 없이 자주 뛴다.

 

생활습관과 운동을 통해서 피로의 증상을

없애는 것이 가장 좋으며

방치할 경우 일상에 큰 문제를 줄 수 있으니

만성피로 증후군을 잘 예방하여

조금 더 활기찬 일상을 보내셨으면 좋겠습니다.